Egészséges módszerek az étkezési vágyak kielégítésére

Az ételvágy kivételesen normális. Nehéz figyelmen kívül hagyni őket, és általában egy bizonyos típusú étel iránti komoly vagy kritikus sóvárgáson keresztül mutatkoznak meg – azonban a kívánt étel egyénenként változik. Az ételvágyat különféle változók üdvözölhetik – legyen az fizikai vagy mentális. Konkrét esetekben ezek szintén egy alapvető feltétel jelzései lehetnek, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.





.jpg



Az ételsóvárgás okai

  • Az ösztrogén és progeszteron vegyi anyagokban bekövetkező előrehaladása, amely közvetlenül a menstruáció előtt történik, erősítheti a vágyat, különösen a szénhidrátban gazdag táplálékforrások után. A tényleges munkavégzés mértékének növelése, függetlenül attól, hogy csak többet sétál, segíthet csökkenteni az étkezési vágyat.
  • Ha figyelmen kívül hagyod azt, amit általában csinálsz, akkor nagyobb étvágyat tapasztalhatsz.
  • Bizonyíték van arra, hogy az alaposan kezelt, hozzáadott zsírban és cukorban gazdag élelmiszerfajták kényszerszerű megnyilvánulásokat okozhatnak, így elképzelhető, hogy fokozzák a vágyat.
  • Ha ritkábban eszik egy vágyott ételt, az sokkal életszerűbb lehet az adott étel utáni sóvárgás csökkentése érdekében, mintha egy kis részt elfogyasszon abból az ételből, bárhol fájjon is érte.
  • Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy azoknál az egyéneknél, akik kiütésesek vagy magasabb pontszámot értek el a szokásformáló karakter arányát tekintve, szintén nagyobb a valószínűsége annak, hogy étkezési sóvárgással találkoznak.

Néhány egészséges módja az étkezési vágy kielégítésének a következő:



  • Friss gyümölcs

A biotermékek általában rendkívül édesek, és rendkívüli döntésnek számítanak, ha cukorra vágyunk. Amellett, hogy hihetetlen íze van, a természetes termék elképesztően tápláló falat. Prebiotikus rostot, rákmegelőző szereket és hasznos növényi vegyületeket ad, mindezt nem túl sok kalóriában. Ezenkívül a természetes termékek fogyasztása a jobb közérzethez és a fertőzések, például a koszorúér-betegség és a kövérség alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Egy felmérés szerint napi 300 gramm természetes termék elfogyasztása 16%-kal csökkentette a koszorúér-betegség kockázatát. Annak érdekében, hogy bioterméke jobban érezze magát, mint egy csemege, mártsa bele egy kevés halvány csokoládéba, vagy készítsen egy kevert természetes termékből készült tálat.

  • Étcsokoládé

Ha csokoládéra vágyik, egy csapást mérhet arra, hogy szokásos tejcsokoládéját szerény mennyiségű halvány csokoládéra cserélje. Étcsokoládé A lényegében 70% kakaóból készült termék nem csak ízletes, de emellett nagy mennyiségű sejterősítést is tartalmaz. Ezenkívül, ha eszébe jut az étcsokoládé étkezési rendje, csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát. Ennek ellenére minden esetben ügyelnie kell az alkatrész méretére. Míg a korlátozott mennyiségek orvosi előnyökhöz kapcsolódnak, a nagyobb összegek nagy mennyiségű cukrot adnak hozzá az étkezési rendhez, és előfordulhat, hogy nincs hasonló védekező hatása. Tartson be egy-két négyzetet, hogy kielégítse vágyait.

  • Banán jégkrém

Ha édes és sima fagyasztott joghurtra vágyik, megteheti magának ezt a szilárd másik lehetőséget. A banános fagyasztott joghurtot úgy készítik, hogy a kész banánt összekeverik egy konyhai robotgépben, és körülbelül 60 percig lefagyasztják. Ez a falat nemcsak bársonyos és csupa ízű, hanem sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú és magasabb rosttartalmú, mint a szokásos fagyasztott joghurt. Feltéve, hogy ezt a finomságot komolyan érdekfeszítővé kell tenni, különféle rögzítőanyagokat, például tejet, bioterméket vagy aromákat adhat hozzá, hogy felkavarja az ízt.



  • Növényi chips

A zöldségchips egy újabb döntés azoknak az egyéneknek, akik hajlamosak burgonya chipsre. Úgy készítik, mint a burgonya chips, de burgonya helyett zöldségekből, például tengeri moszatból, kelkáposztából vagy paszternákból készülnek. Bárhogy is legyen, ezeknek a chipsnek az egyes üzleti márkái ugyanolyan kalória-, só- és zsírtartalmúak lehetnek, mint a szokásos burgonya chipsek. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alacsony kalóriatartalmú és szilárd finomságokat eszik, amikor zöldségchipset szed, próbálja meg otthon elkészíteni ezt a képletet.

  • Edamame

Az Edamame éretlen szójabab. Az egyének rendszeresen buborékolják, majd megszórják sóval, mielőtt kiugranak a babból egy finom falatért. Ha valami csípősre vágyik, az edamame rendkívüli döntés. Az Edamame nagyon alacsony kalóriatartalmú, bár nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Magas a rosttartalmuk, valamint számos tápanyag és ásványi anyag, beleértve a K tápanyagot és a folátot is. 1 csésze (155 gramm) edamame körülbelül 190 kalóriát és 17 gramm fehérjét tartalmaz. Hasonlóképpen tartalmazza az RDI 52%-át a K tápanyagra, és több mint 100%-át a folsavra vonatkozó RDI-nek. Emiatt az edamame egy igazán szilárd apróság, és egy hihetetlen döntés a csípős vágyaid megállítására.

  • Miso leves

A miso leves szintén zseniális döntés lehet a csípős vágyak kezelésére. A miso ragasztót, annak elvi rögzítését a szójabab érlelésével állítják elő sóval, szemekkel és egy koji nevű szervezettel. Ez a japán leves nem csak finom és alacsony kalóriatartalmú, hanem megfelelő forrása a rostoknak, fehérjéknek, gazdag növényi vegyületeknek, valamint számos tápanyagnak és ásványi anyagnak. Ez szintén pár orvosi előnnyel függött össze. Például az egyik vizsgálat nyomon követte azokat a japán hölgyeket, akik rutinszerűen ettek miso levest, és alacsonyabb volt a rosszindulatú kebel növekedésének kockázata. Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy azoknál a japán hölgyeknél, akik sok növényi vegyületet ettek szójaalapú élelmiszerekből, például a miso levesből, kisebb volt a stroke kockázata.

  • Dátumok

A datolya egyfajta magozott biotermék, amelyet szárítás után gyakran átégetnek. Kivételesen édesek és nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ennek ellenére gazdag forrásai a sejterősítőknek, és tartalmaznak rostot, káliumot, vasat és különféle hasznos növényi vegyületeket. Abban az esetben, ha valami édesre vágysz, néhány datolya segíthet a vágy kielégítésében, miközben más hasznos kiegészítőket is ad a szervezetednek. Továbbá, ha egy édes és ropogós finomságra vágyik, töltse meg a datolyát mandulával.

Ezek az egészséges ételek rengeteg online áruházban megtalálhatók, mint például a Freshly, és nagyon jó ötlet otthon maradni ezekben a nehéz időkben. Ezek a tételek azonban kissé költségesnek tűnhetnek a szállítási díjak miatt. Bár olyan ajánlatokkal, mint Frissen kuponok meglévő ügyfeleknek és Frissen első rendelési kuponok , Minden rendelésen spórolhat, és megfizethető áron megkaphatja kedvenc sóvárgását a küszöbön.

Ajánlott