A túl sok képernyőidő káros a szemünk egészségére. Ezek a képernyők kék fényt bocsátanak ki, amely kölcsönhatásba lép a szemünkkel és az agyunkkal. A szem megerőltetését és irritációját okozza. Ráadásul a képernyő állandó mozgása kihat a szemünk fókuszára. Minden negatív tényező számos súlyos, a szem egészségével kapcsolatos problémát okoz, mind gyermekeknél, mind felnőtteknél.
A képernyőhasználat módszereinek bizonyos változtatásai könnyen visszatarthatják ezeket a mellékhatásokat, és segítenek megőrizni a szem egészségét. Az egyik egyszerű módszer a kék fényt blokkoló szemüveg használata. Ez a szemüveg védi a szemét a meghosszabbított képernyőidő romló hatásaitól. Ha dioptriás szemüveget visel, beszerezheti a vényköteles lencsecsere kék fényt blokkoló orvosi lencsékkel. Számos híres márka nyújt ilyen szolgáltatásokat, mint például az Overnight Glasses, az Eye Buy Direct, a Warby Parker, a Zenni Optical.
A képernyőidő mellékhatásai
Néhány a hosszabb képernyőidő mellékhatásai tartalmazza:
- Szemkimerülés: A túl sok képernyőidő fáradt szemeket okoz. A képernyő által kibocsátott kék fény gyakori fejfájást és koncentrációs problémákat okozhat.
- Irritált szemek: Száraz és irritált szemek gyakoriak, ha túl sokáig bámuljuk a képernyőt. Ez az állapot homályos látáshoz vezethet, ha nem gyógyítják korán.
- Fókusz kimerülése: A képernyők, például okostelefonok, laptopok és egyéb kézi eszközök hosszan tartó használata extra terhelést jelent az izmoknak, amelyek segítik a szemet az összpontosításban.
- Lehetséges retina károsodás: Tanulmányok kimutatták, hogy a képernyőkről kibocsátott kék fény károsíthatja a retina fényérzékeny sejtjeit, ami látásvesztéshez vezethet. De ezt semmilyen tudományos kutatás nem bizonyítja.
A képernyőidő csökkentése és az óvintézkedések megtétele döntő szerepet játszhat a mellékhatások visszaszorításában. Minél kevesebb időt tölt a képernyő nézésével, annál nagyobb védelmet kap a szeme. A szem egészségével kapcsolatos problémák mellett tanulmányok bizonyítják, hogy a túl sok képernyőidőnek van egy káros hatással van az alvásra időzítés és minőség. A kibocsátott kék fény képes megváltoztatni a természetes cirkadián ritmust. Emiatt alvási szokásaink felborulnak, az alváshiány pedig száraz, viszkető és véreres szemeket okoz, így hajlamosak a különböző fertőzésekre.
Néhány tipp a képernyő szemre gyakorolt káros hatásainak elkerülésére
Az alábbiakban felsorolunk néhány lépést, amelyek segítenek csökkenteni a képernyő előtt eltöltött idő hatását, és megőrizni a szem egészségét:
- A világítás megváltoztatása: A legtöbb képernyőn lehetőség van a kijelző fényének beállítására. A jó szem egészségének biztosítása érdekében a világítást egyensúlyban kell tartania környezetével. A környező fényeknél világosabb képernyők megerőltetik a szemet.
- Tartson gyakori szüneteket: Van egy 20-20-20 szabály úgy van beállítva, hogy segítsen gyakori szünetet tartani a képernyő bámulása közben. Javasoljuk, hogy minden 20 percnyi képernyő bámulása után 20 másodpercig bámuljon egy 20 méterre lévő tárgyat. Ez a gyakorlat segít ellazítani a szemet.
- Kenje meg a szemét: Ha túl sokáig bámulja a képernyőt pislogás nélkül, kiszáríthatja a szemét. Ennek elkerülése érdekében érdemes megfontolni a szem gyakori kenését szemcseppekkel.
- Tartsd a távolságot: A képernyőt karnyújtásnyira vagy körülbelül 25 hüvelyk távolságra kell tartani az arctól. Ez segít abban, hogy a szem ne feszüljön, és könnyen megfigyelhető legyen.
- Helyezze el a telefont helyesen: Gondoskodni kell arról, hogy a képernyőt úgy helyezzék el, hogy a szemet ne érje nyomás, és a képernyő tükröződése távol maradjon az arctól.
- Éves szemvizsgálat: Rendszeres szemvizsgálaton kell részt vennie, hogy kezelőorvosa megbizonyosodjon arról, hogy a szeme jó állapotban van, és nem alakul ki szemprobléma.
- Fényszűrők használata: A kék fényszűrők képesek csökkenteni a képernyőről kibocsátott kék fényt. Ha kék fényszűrőt használ a képernyőn vagy a szemüvegen, megvédi a szemét ezektől a káros sugaraktól.
Szeme egészségének megőrzése érdekében a képernyőidő csökkentése a legfontosabb lépés. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik túl sok időt töltenek telefonjuk képernyőjét bámulva, nagyobb kockázatot jelentenek a depresszióra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a munkán kívül kellene korlátozza a képernyőidőt nem több, mint napi 2 óra. Az egészségünk megőrzése érdekében a fennmaradó időnket a fizikai tevékenységekre kell fordítanunk.
Következtetés
Ha minden szükséges óvintézkedést megteszünk, a túl sok képernyőidő mellékhatásai könnyen elkerülhetők. Ha nem használják megfelelően, a képernyőidő túlzott kitettségével kapcsolatos problémák erőteljesebben jelennek meg. Továbbá, ha a fenti megoldások nem segítenek, komolyabb problémák állhatnak a problémái mögött. Ebben az esetben konzultálnia kell orvosával és végig kell mennie a kezelésen. A képernyő előtt eltöltött idő nagymértékben befolyásolja a szemet, és ha megfelelő óvintézkedéseket teszünk, minimális mellékhatások lesznek.
Ezért korlátoznunk kell a képernyő előtt töltött időt napi 2 óránál kevesebb szabadidős használatra. Ez segít abban, hogy a szeme egészséges maradjon, és a látása ne romoljon. Ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben alkalmazza a 20/20/20 szabályt annak érdekében, hogy a szem elegendő szünetet tartson a képernyőn ésgyakran frissítsd. Ez segít megőrizni a szem fókuszát, és megőrzi a nedvességet.
nem tud twitter videókat nézni chrome-on
