Tekintettel a jelenlegi koronavírus-járványra, legtöbbünk a társadalmi távolságtartást gyakorolja. Kétségtelen, hogy sok ember napi rutinjában és ütemtervében jelentős változásokat tapasztal. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványügyi Központja jelezte, hogy amint egyre több COVID-19-es esetet észlelnek, szükség lehet a karanténkövetelmények fokozására. A változások ellenére fontos, hogy megőrizze egészségi és jólléti céljait. Valószínűleg fel kell fedeznie egy új rutint, amely az Ön számára működik, hogy a legjobban kezelje ezeket a változásokat mindennapi életünkben. Akár egy ideje követi a keto diétát, akár csak most kezdi, a következő tippek segítenek abban, hogy ez idő alatt sikeres legyen az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
- Készüljön fel a konyhai szükségletekre
Számos polcon stabil elem jó kínálattal rendelkezik. Bár lehet, hogy nem szükséges mindezen összetevők beszerzése, gondoljon arra, hogy melyiket szeretné használni preferenciái alapján. Ráadásul, mivel nem valószínű, hogy a járvány áramvesztéssel jár, megteheti töltse fel a hűtőszekrényét és a fagyasztóját hogy átvészelje az önkéntes önelszigetelést vagy a kiszabott karantént. Az alábbiakban megtalálja a konyhájában tartandó ajánlott tárgyakat.
Tárolja ezeket a termékeket a kamrájában:
- Dió és dióvaj – válasszon mogyoró-, mandula- és kesudióvaj közül, a nyers mandula, dió, pisztácia, mogyoró stb. mellett.
- Magok – szezámmag, lenmag, chia mag, kendermag stb.
- Halkonzervek – tonhal, lazac, szardínia stb.
- Eltartható olajok – kókuszolaj, olívaolaj, avokádóolaj, szezámolaj stb.
- Fűszerek és fűszerek – fokhagyma, gyömbér, kurkuma, oregánó, kömény, rozmaring, cayenne, paprika, fahéj, só, bors, stb.
- Szárított hús és rántott
- Konzerv kókusztej
Tárolja ezeket a termékeket a hűtőszekrényében:
- tojás - a tojás körülbelül 5 hétig eláll a hűtőszekrényben
- sajt - cheddar, parmezán, mozzarella, krémsajt, túró stb.
- hosszabb élettartamú zöldségek – az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a kelkáposzta, cukkini, zeller, édeskömény, brokkoli, karfiol és jicama akár néhány hétig is elállnak a hűtőben, ha megfelelően tárolják a ropogós fiókban.
- Vaj – a vaj körülbelül 9 hónapig eláll a hűtőben, és sok keto recepthez jól jöhet
Fontolja meg a következő termékek vásárlását, amelyeket a fagyasztóban tárolhat:
- Tenger gyümölcsei – halfilé, garnélarák, tengeri herkentyűk stb
- Fagyasztott zöldségek – spenót, zöldbab, brokkoli, karfiol, cékla stb.
- Fagyasztott bogyós gyümölcsök – áfonya, málna, szeder és eper kiválóan alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú turmixokhoz.
- Húsok – marhahús, csirke, pulyka és bárány – remek, ha kéznél van. Tartsa a hússzeleteket és a darált húst is a fagyasztóban, hogy sokoldalúbb legyen a főzés.
- Tartson készletet kiegészítőkből
Nincs jobb idő az étrend-kiegészítők használatára, különösen a keto-diéta céljaira. Polcstabil és rendkívül sokoldalú, így biztosítva, hogy kéznél legyen a különféle táplálékkiegészítők, nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen igényeinek. Íme néhány a legnépszerűbb keto-kiegészítők közül:
- Fehérjepor: Mindig célszerű kéznél tartani a fehérjeport. A keto diéta betartása esetén testtömegkilogrammonként körülbelül 1,2-1,5 gramm fehérje fogyasztása javasolt. Egy 150 kilós egyénnek ez azt jelenti, hogy körülbelül 82-102 gramm fehérjére lenne szüksége naponta. Ha fehérjeport adunk turmixokhoz, vagy akár keto pékárukhoz, az nagyszerű módja annak, hogy a keto diétázókat kielégítse igényeik. Válasszon borsó-, szója-, rizs- vagy tejsavófehérje közül.
- Keto zsírbombák: A keto-termék a porított MCT olaj. Eltartható, és segíthet elérni keto céljait a karantén alatt. A zsírbombák kiválóan használhatók turmixokhoz és turmixokhoz, vagy akár sima vízzel is. De ügyeljen arra, hogy kerülje a mesterséges összetevőket és a hozzáadott cukrokat. Az egyik tisztább az Meztelen Keto zsírbomba kiegészítő . Porított MCT olajból állnak, amely létfontosságú kiegészítője minden keto diétázónak, valamint porított napraforgóolajból, amely egészséges, gyulladáscsökkentő zsírokat tartalmaz. Válasszon csokoládé, vanília, sima vagy mindhárom közül. Ha többet szeretne megtudni erről, itt található egy cikk a Az MCT olaj keto előnyei és kövér bombák.
- Elektrolitok: Számos elektrolit-kiegészítő van a piacon. A keto diétát követőknek ajánlott a nátrium, kálium és magnézium bevitelének növelésére összpontosítani, hogy megelőzzék a keto influenza tüneteit, például fejfájást, fáradtságot és izomgörcsöt.
- Maradj hidratált
A megfelelő hidratáltság biztosítása rendkívül fontos, különösen azok számára, akik keto diétát követnek. Valószínű, hogy a rutinod megváltozott, és ezért bizonyos szokásaidat, amelyeket korábban bevezettél, módosítani kell. Ez idő alatt azonban ne veszélyeztesse hidratáltsági állapotát. Ha általában vizet visz magával napközben a munkahelyén, ügyeljen arra, hogy napközben tartson magánál vizes palackot, amikor otthonról dolgozik. Néhány nagyszerű palackmárka, amely egész nap melegen vagy hidegen tartja az italt Klean Kanteen , Yeti , és Corkcicle . Ha nem biztos abban, hogy megfelelően hidratálja-e testét, egy jó hüvelykujjszabály, hogy testsúlyának felét unciában igya meg. Ha több víz fogyasztására szeretne ösztönözni, próbálja meg a vizet mentával és málnával, vagy uborkával és citrommal ízesíteni, hogy izgalmas ízfokozót kapjon.
- Tervezz előre
Bármilyen új szokás vagy rutin elfogadásakor a siker kulcsa a tervezés. A COVID-19 nem mentség arra, hogy hagyja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta kitűnjön önről. Talán most, mint valaha, itt a tökéletes alkalom arra, hogy egészségére és jólétére összpontosítson. A terv elkészítésekor nehéznek tűnhet tudni, hol kezdjem. A tervezés kisebb szegmensekre bontása azonban egyszerű módja egy új rutin megküzdésének. Kezdje az élelmiszerlista megtervezésével. Használhatja a fenti bevásárlólistát. AnyList egy nagyszerű alkalmazás, amely megkönnyíti az élelmiszerbolt-lista megtervezését. Ezután tervezze meg a hét étkezését és uzsonnáját, és írja le őket, hogy felelősségre vonja magát. A terv biztosítása nemcsak felelősségre vonja a céljait, de valószínűleg megnyugtatja is ebben a bizonytalan időszakban. Vagy menj el turmix kiszállítás .
- Gyakorold az öngondoskodást
Az öngondoskodás jóllétünk szerves része, különösen most, mint valaha. Számos öngondoskodási gyakorlatot alkalmazhatsz, hogy megalapozottnak és nyugodtnak érezd magad a legzűrzavarosabb időkben is. Ráadásul az öngondoskodási gyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, ami viszont erősíti az immunrendszert. Először is, a legjobb, ha folytatja a keto diétát, mint korábban, hogy csökkentse stresszszintjét. A normál ütemterv megtartása a lehető legjobban segít csökkenteni a stresszszintet is. Kérjük, tekintse meg a következő öngondoskodási gyakorlatokat, amelyeket integrálhat:
- Hallgass nyugtató zenét
- Vegyünk egy meleg fürdőt
- Diffúz illóolajok
- Csinálj arcmaszkot
- Hívja barátait és családját, hogy kapcsolatban maradjon
- Elmélkedik
- Rendszeres testmozgás
- Vezess étkezési naplót
Bár a szokásos rutinunk megtartása kihívást jelenthet, fontos, hogy az egészségi és keto-célokat prioritásként kezeljük. Ezek a változások a rutinunkban valójában több időt adnak a tervezésre, a felkészülésre, valamint a céljaink és jólétünk megvalósítására. Ha gondoskodik arról, hogy a konyháját felszerelje a szükséges élelmiszerekkel és kiegészítőkkel, maradjon hidratált, előre tervezzen és gyakorolja az öngondoskodást, akkor a sikernél többet fog elérni.
Írta: Ashley Sobel RD, CDN
