Ritka lehet az a személy, aki az ajánlottnál többet alszik kényelmes matracon, egy olyan társadalomban, ahol a hektikus életmód mindenkit alváshiánytól szenved. Ez azonban nem teszi hiteltelenné azt a tényt, hogy a túl sok alvás sok problémához vezethet. Az életben mindennek a titka a mértékletesség, és ehhez hozzátartozik az alvás is.
A túl sok vagy túl kevés pihenés egészségügyi problémák listáját válthatja ki az egyéneknél. Ha túl sokat alszik, hajlamos lehet olyan alapvető egészségügyi problémákra, mint a narkolepszia, rossz alvásminőség vagy depresszió. A túlzott alvást nem szabad lustaság jeleként tekinteni, és ha gyakorivá válik, ellenőrizni kell.
Túl sok alvás az Ön számára?
A túl sok alvás olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint az elhízás, a cukorbetegség, a migrén és a fáradtság. Törekedjen arra, hogy minden este legfeljebb 7-8 órát aludjon. Ha még mindig álmosnak érzi magát egy kiadós éjszakai alvás után, forduljon orvosához.
A túlzott alvás kedvetlenséghez és a fejfájás koncentrációjának csökkenéséhez vezethet. Drámaian csökkentheti egy személy termelékenységi rátáját. Ezen túlmenően, íme néhány mód, hogyan hathat rád a túlalvás:
A túl sok alvás zavarosabbá teszi az agyat
Ha nem tudsz napközben összpontosítani, hibáztasd az ágyadban töltött időt. A tanulmány szerint a súlyos túlalvások öregíthetik az agyat akár két évvel, és megnehezíti a napi feladatok elvégzését.
A túl alvóknak nehézségei lehetnek az egyszerű mentális funkciókkal, mert milyen gyakran ébrednek fel éjszaka. Ha gyakran kel fel az éjszaka közepén, előfordulhat, hogy nem lesz elég a mély és fiatalító alvásból, amire szüksége van. Befektetés egy minőségi dunlop latex matracba egy jó éjszakai alvás kiindulópontja lehet.
A túl sok alvás növeli a szívbetegség kockázatát
Ha szundikál, sokat veszít – legalábbis ami a szív- és érrendszeri egészségét illeti. A szívbetegség már most is az első számú halálok az Egyesült Államokban, és az éjszakai 8 óránál hosszabb alvás 34%-kal növeli a halálozás valószínűségét.
A nők általában tovább alszanak, mint a férfiak, így nagyobb a szívproblémák kockázata.
A túl sok alvás súlykezelési problémákhoz vezet
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az egyének, akik nem alszanak eleget, általában sokkal kiegyensúlyozottabbak. Ugyanakkor összefüggés van a túlzott alvás és az elhízás között is.
Bár az ok és okozat nem ilyen egyszerű, van összefüggés a kettő között. A kutató azonban rájött, hogy az elhízott egyének hajlamosak tovább aludni. Ha túl alvó vagy, nagyobb valószínűséggel lesz túlsúlyos.
A túlzott alvás túl kevés fizikai aktivitást jelent. A túl alvóknak rövidebb idejük van a fizikai tevékenységekre. Ez azt jelenti, hogy minél többet alszol, annál kevesebbet mozogsz, és annál kevesebb kalóriát égetsz el. Ha túlsúlyosnak találja magát, talál néhány kényelmes szőnyeget az interneten és szokjon mindennap egy 30 perces pilates vagy jóga edzést.
A túl sok alvás korai halálhoz vezethet
Ijesztő, de igaz. Nagyszabású felmérések kimutatták, hogy azok, akik tovább alszanak, nagyobb valószínűséggel halnak meg korán. Senki sem érti pontosan, miért, de a gyulladás valószínűleg jelentős szerepet játszik. Ha olyan problémái vannak, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség – amelyek összefüggésbe hozhatók a túl kevés (vagy túl sok) alvással, akkor nagyobb valószínűséggel eltűnik fiatalabb korban.
A túl sok alvás cukorbetegséget válthat ki
A túlzott alvás, valamint az alvással való spórolás növelheti a vércukorszintet. Nos, nem az ilyen édes álmokat szereted. A magas glükózkoncentráció a vérben növelheti a 2-es típusú cukorbetegség veszélyét. Ismét valószínű, hogy a mozgásszegénység – és a túlsúly – az oka ennek a kockázati tényezőnek.
A túl sok alvás ronthatja a hangulatot
Az alvás és a depresszió kéz a kézben járnak, de ebben az esetben melyik következik be előbb. Leginkább azok, akik tovább alszanak, bizonyos típusú depresszióban szenvednek. A hosszabb alvás azonban súlyosbíthatja a depressziót. Természetesen, ha a párjával kanalaz , ez is kísérthet, hogy túl aludjon.
Fontos emlékeznünk arra, hogy átmeneti lehet a meh érzés. Ezenkívül nem mindenki depressziós, aki túl sokat alszik és rettenetesen érzi magát. Egyes esetekben elegendő lehet csökkenteni az alvást, hogy javítsa a hangulatát.
Tippek a túlalvás megállításához
Íme néhány tipp, hogyan akadályozhatja meg az alvást a túlzott alvástól:
1. Figyelmeztesse magát
A korai szakaszban való felkelésre való biztatás nem működik sokkal jobban. Hatalmas zajos és irritáló ébresztőórákat kell vásárolnia. Az ébresztőórákat az ágyból távolabb is elhelyezheti. Állítsa be az ébresztőt minden óránál 1-2 perces szünettel. Ebben a pillanatban segít felébredni. Ahogy minden óra egymás után csörög, és gondoskodik arról, hogy felébredjen.
Nem csoda, hogy rossz kedvvel fogsz ébredni. Ha már tudod, hogy ez a legjobb az egészségednek, ez a trükk sokat segít neked; kezdesz sokkal jobban megtapasztalni magad. Egy teljes 7-8 óra alvás mindenkinek elegendő.
2. Ne szeresd az alvásodat
Módosítanod kell az alvási élményedről alkotott nézetedet. Sőt, ne szeresd a hatástalan alvásórákat. Valójában tudnod kell, hogy a túl sok vagy túl kevés alvás megbetegedéshez és további egészségügyi problémákhoz vezet. A migrén, az izomgyengeség, a depresszió, a cukorbetegség, az elhízás és a hátfájás mind-mind figyelmeztető jelek és a túlzott alvás hatásai.
3. Most legalább az életet helyezze előtérbe
Be kell programozni az elmédet, hogy ne akarj túl sokat aludni, és normálisan, egészségesen akarsz élni. Ehhez reggeltől estig napirendet kell készítenie. Olyan ütemtervet kell készítenie, amely valamilyen fizikai tevékenységgel kezdődik. Vegyen részt tornaórákon, karate workshopokon, jóga- vagy tánctanfolyamokon. Készítse fel elméjét és testét, hogy ettől a pillanattól kezdve rendszeresen, egy meghatározott időpontban ébredjen fel.
4. Aludj megfelelően
jön-e egy 2000 dolláros stimulációs csekk
Próbálja meg az alvási szokásait hétórás programra állítani, amennyire csak lehetséges. Leegyszerűsítve: ha reggel 6:00-ig kell kelned, akkor 23:00-ig aludnod kell. Ne hagyja, hogy alvási problémái zavarják az alvási élményt. Meg kell tanulnod leküzdeni.
Ha mindezen intézkedések után továbbra is problémákat észlel az ébredés során, ez azt jelzi, hogy egészségügyi problémákon megy keresztül. Következésképpen ellenőrizze magát alvászavarok miatt, és tegyen egyértelművé minden aggodalmát.
5. Kerülje a délutáni alvást
Délután 15 óra körül nem szabad aludni. Ez befolyásolhatja az éjszakai alvásidőt. Ha rendszeresen szunyókál, megállapíthatja, milyen nehéz az éjszakai alvás. Az álmatlanság elkerülése érdekében azonban kerülnie kell a 15 óra utáni szunyókálást.
6. Korlátozza a fényexpozíciót
A fények létfontosságúak alvásélményünk szempontjából. Testünk a fényt ébresztő ingernek tekinti, ezért szeretik az emberek kinyitni a függönyt, hogy felébresszenek. Az ébresztőóra helyett inkább olyan órába fektethet be, amely fényt bocsát ki. A hagyományos ébresztőórával szemben ez hatékonyabban ébreszt. Ezenkívül kerülje a mobiltelefon használatát ágyban. Ha keresi, hogyan tisztítsa meg a matrac foltjait az éjszaka közepén, az ronthatja az alvás minőségét.
