A nyújtás a legtöbb ember számára létfontosságú, még az egészségesek számára is. A nyújtás erősítheti az izmokat és növelheti a rugalmasságot. Ezenkívül segít több kalóriát égetni a nap folyamán, ami fogyáshoz vezet.
Egy nemrég Brazíliában végzett tanulmány, amelyet a Journal of Strength és a Conditioning Research azt találta, hogy a magasan edzett röplabda- és kosárlabdajátékosok, akik játék előtt statikus nyújtásokat hajtottak végre, kevesebb fehérjekárosodást szenvedtek, mint azok, akik nem nyújtottak.
A legtöbb ember nincs tisztában a nyújtás előnyeivel. Ennek a cikknek a célja, hogy tájékoztassa Önt a nyújtás tíz előnyéről.
A nyújtás segít a kalóriák elégetésében
A rendszeres nyújtások tónusossá tehetik a testet, és növelhetik a rugalmasságot is. Amikor nyújtasz, segít megerősíteni az izmaidat azáltal, hogy növeli az izomerőt és az állóképességet, fokozza az anyagcserét a nap folyamán. A megnövekedett anyagcsere azt jelenti, hogy akár napi 500 plusz kalóriát éget el, még akkor is, ha éppen nem edz.
A nyújtás erősebbé és nagyobbá teszi az izmokat
A legtöbb ember arra vágyik, hogy karcsú, izmos test legyen. A nyújtás kiváló módja annak, hogy az izmaid erősebbek és nagyobbak legyenek. Ha körülbelül 15 percig nyújtózkodsz a súlyzós edzés előtt, akkor meg fog tenni növeli az izmok rugalmasságát amely lehetővé teszi számukra, hogy sikeresen emeljenek több súlyt.
A nyújtás csökkenti az izomfájdalmat
Edzés után izmai fájhatnak az edzés során elviselt stressz miatt. Az izomfájdalom csökkentése érdekében edzés után nyújtózkodjon, mivel ez segít kiüríteni az izomfájdalmat okozó tejsavat. A nyújtás amellett, hogy csökkenti az izomfájdalmat, csökkenti a sérülések kockázatát is, és felgyorsítja a sérülésből vagy megerőltetésből származó felépülési időt.
A nyújtás megelőzi a sérüléseket
Sérülések akkor fordulnak elő, ha az egyik testrész olyan módon mozog, ahogyan nem kellene. A nyújtás segít megelőzni a sérüléseket azáltal, hogy növeli a mozgási tartományt, az erőt és a rugalmasságot. A nyújtások csökkentik a szalagok és inak feszültségét is.
A nyújtás fokozza a véráramlást
A nyújtó gyakorlatok fokozzák a véráramlást az izmok körül, mivel a nyújtás nyomást gyakorol az izomszövetekre, amelyek kénytelenek kitágulni, aminek következtében több vér jut ezekre a területekre. A megnövekedett véráramlás azt jelenti, hogy több energiája lesz a napi tevékenységekhez és megszabadulni a fáradtságtól .
A nyújtás csökkenti a stresszt
Te valaha is annyira stresszesnek érezte magát hogy el akartál törni valamit? Nos, ha igen, akkor ez az előny érdekes lehet az Ön számára. A nyújtás segíthet a feszültség oldásában, mivel ellazítja a testet, és csökkenti a stresszt és a szorongást. Ezenkívül a nyújtás csökkenti a kortizol szintjét is, amely stresszhormon a szervezetben.
A nyújtás elősegíti a jobb testtartást
Azok, akiknek a mozgásszegény életmód hajlamosak rossz testtartásra. Ennek az az oka, hogy a hosszú ideig tartó ülés miatt az izmok megrövidülnek és megfeszülnek, ami görnyedt vagy görnyedt megjelenést eredményez, amire senki sem vágyik. A rendszeres nyújtás segít megőrizni a test rugalmasságát a jó testtartás érdekében egész nap.
A fitneszszakértők a nyújtást ajánlják
Elgondolkozott már azon, hogy miért minden fitness stúdió meglátogat, van egy nyújtó terület? Ennek az az oka, hogy a fitneszszakértők azt javasolják, hogy minden edzőteremben résztvevő körülbelül 10 perces nyújtással kezdje az edzést. A nyújtás minden edzés alapja, mert javítja az izomerőt, erőt és állóképességet.
A nyújtás növeli az energiaszintet
Érezted már valaha olyan merevnek, hogy nehezen mozogsz? Amikor az izmai feszesek, húzzák a csontjait, ami egyensúlyhiányt okoz a kinetikai láncban, ami csökkent mozgást eredményez. A nyújtás javíthatja az energiaszintet, ha helyesen csinálja, mert segít az izmok rugalmasságának növelésében, ami viszont megnövekedett energiát eredményez.
A nyújtás javítja a fizikai teljesítményt
Köztudott tény, hogy minden sportoló jelentős időt tölt nyújtással, mielőtt elkezdi az edzést. Ez nem ok nélkül. A nyújtás javítja a fizikai teljesítményt azáltal, hogy növeli a mozgási tartományt és csökkenti az izommerevséget, ami kiváló atlétikai képességet eredményez. Ezenkívül a nyújtás csökkenti az edzések utáni izomfáradtságot és -fájdalmat is, így hosszabb ideig edzhet.
Nyújtás GYIK
Milyen gyakran nyújtsam?
Egy egyszerű szabály, amit be kell tartani, hogy minden nyújtást 20 másodpercig kell tartani, és a folyamatot háromszor meg kell ismételni. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 6 percet vesz igénybe egy teljes nyújtás elvégzése. Természetesen edzettségi szintjétől és életkorától függően növelheti vagy csökkentheti az ismétlések számát és az időt.
Mennyi ideig tartson a nyújtó edzésem?
A kezdőknek szóló nyújtóedzés nem haladhatja meg a 10 percet, beleértve az 5 perc bemelegítő gyakorlatokat és 5 perc nyújtást. Ahogy öregszik, az olyan fizikai állapotok, mint az ízületi gyulladás, kihívást jelenthetnek a súlyzós edzések végrehajtásában. Ebben az esetben a szakértők azt javasolják, hogy a 65 év felettiek több időt töltsenek a bemelegítéssel, finom nyújtásokkal az edzés megkezdése előtt.
Kell-e bemelegíteni nyújtás előtt?
Igen, a nyújtó edzést néhány könnyű gyakorlattal kell kezdenie, mint például a helyben történő kocogással vagy a karlendítéssel, ami megemeli a testhőmérsékletet és felkészíti izmait az intenzívebb tevékenységekre.
Miért ne nyújtózhatnék túl sokat?
Bár sokan figyelmen kívül hagyják ezt a tanácsot, a szakértők azt javasolják, hogy ne töltsön egyszerre 10 percnél többet nyújtással, mert a túlfeszítés a szalagok és inak sérülését okozhatja. Éppen ezért elengedhetetlen a mértékletes nyújtás, miközben figyelünk testünk szükségleteire.
végezzen tisztító munkát a drogtesztekhez
Alsó vonal
A nyújtás életkortól függetlenül mindenki számára létfontosságú. Akár először lép be az edzőterembe, akár egy tapasztalt sportoló, a nyújtásnak mindig a lista élén kell állnia, mert javítja a fizikai teljesítményt, csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat, megelőzi a sérüléseket és még sok minden mást. Ezenkívül a nyújtások otthon is elvégezhetők egyszerű rutinok segítségével, amelyekhez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Nos akkor mire vársz még? Kezdje el a nyújtást még ma!
