Feszült a nyakad edzés közben?
Akadályokat okoz a mindennapi életében?
Enrique iglesias új dal 2016
Hadd osszak meg veletek valamit. Kutatások szerint , a krónikus nyaki fájdalom az egyik leggyakoribb probléma az egyének körében, függetlenül attól, hogy dolgoznak-e vagy sem.
Annak ellenére, hogy a nyak a gerinc rugalmas része, és felelős a teljes koponya kezeléséért, miközben lehetővé teszi a mozgásokat, testünk egyik leginkább elhanyagolt része.
A testmozgás vagy a mindennapi munkák végzése közbeni rossz testtartás, a kényelmetlen alvási pozíciók stb. túlságosan nagy nyomást gyakorolnak a nyakizmokra, ami a nyaki szövetek kopását és szakadását okozza.
Ahhoz, hogy a nyakfájás ne váljon akadályává a mindennapi életben, erősítened kell vele nyakheveder gyakorlatok a leghatékonyabb és legeredményesebb eredmények érdekében.
Mi az a nyakheveder?
A nyakheveder a ellenálló edzés fejfedő, amely lehetővé teszi a nyakizmok biztonságos és erőfeszítés nélküli edzését.
Állítható nylon pántokkal készült, amelyek a fej köré vannak tekerve, és vastag párnázott belsővel rendelkezik, amely biztosítja a tökéletes kényelmet.
Míg az állszíj-zárás szilárd arcfogást biztosít, az oldalról lógó, erős acélláncok és az extra nehéz D-gyűrűk lehetővé teszik súlyzók rögzítését az edzés intenzívebbé tételéhez.
nasa önkénteseket keres 2020
A nyaki gyakorlatok előnyei
Annak érdekében, hogy biztosan részt vegyen a nyakerősítő edzéseken, van néhány érdekes előnyök a nyak gyakorlásához, aminek hatására megragad egy nyakhevedert.
egy. Sérülések megelőzése
Hallottad már azt a mondást, hogy jobb a megelőzés, mint a gyógyítás? Ez az, amit a nyak edzése fog tenni neked.
Amikor nehéz súlyokat emel az edzőteremben, vagy nehéz dobozok és tárgyak után nyúl a szekrényében, a nyak lengéscsillapítóként működik a teste és a feje között. Annak érdekében, hogy az izmok ne feszüljenek meg ezeknél a műveleteknél, nagyon fontos, hogy megerőltesse a nyak izmait.
kettő. Kulcsfontosságú a sportolók számára
Az erős nyak elengedhetetlen az olyan sportokhoz, mint az MMA, boksz , rögbi, stb., ahol nagyobb eséllyel szenvednek agyrázkódást a fején. Az erős nyak lehetővé teszi a sportolóknak, hogy gyorsan megtorolják a fejen elszenvedett ütést, és visszavágják az ellenfelet.
3. Javított testtartás
Amikor arról beszélünk testhelyzetek , nem az álló testhelyzetre gondolunk; Mindenkinek meg kell őriznie a megfelelő testtartást alvás, ülés vagy állás közben.
A nyaksérülések és ficamok többségével olyan emberek szembesülnek, akiknek olyan munkájuk van, amelyek hosszú ülő órákat igényelnek, és egész nap a számítógépet bámulják rosszul beállított asztalokkal és székekkel.
Bár fontos a jó testtartás megtartása, rendkívül fontos a nyakizmok felépítése is, hogy elkerüljük a nyak megerőltetését, és fenntartsuk a helyes testtartást.
Nyakerősítő gyakorlatok
Íme néhány egyszerű, de mégis hatásos nyakheveder edzések amely segít megerősíteni a nyak izmait.
egy. Neck Flexion
A nyak oldalirányú hajlítása segíti a nyak oldalsó izmait, az úgynevezett „Sternocleidomastoid” edzést a nyak fokozott hajlítása és nyújtása érdekében.
Kezdje azzal, hogy a súlyokat a kezében fogja, és feküdjön le az oldalára, és tartsa le a fejét a padról. Ha minden készen áll, és kényelmesen érezte magát, engedje el a súlyt, és akassza a padlóra, ügyelve arra, hogy ne érezze a rángatást.
Engedje lefelé a nyakát, amíg enyhe nyúlásnál többet nem érez a nyak másik oldalán. Kezdje el lassan és egyenletesen felemelni a nyakát, miközben kilélegzik, és tartsa két másodpercig, majd lélegezzen be, és lassan engedje le a súlyokat eredeti helyzetükbe.
buffalo sabres alapszakasz menetrendje
Ismételje meg a lépéseket 15-20 ismétlésig, és végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik oldalon.
kormányzói sajtótájékoztató ma
3. Nyak kiterjesztése
A Neck Plate fürtök jó gyakorlatok a nyak merevségének enyhítésére és a gerinc ellazítására. Segít csökkenteni a krónikus nyaki fájdalmak gyakoriságát és növeli a rugalmasságot.
Kezdje azzal, hogy feküdjön le egy padra, nézzen a padló felé, és lógassa le a fejét a padról. Fogj fel egy súlytányért, és helyezd a fejed tetejére mindkét kezével.
Most lassan emelje fel a fejét, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt leengedi, és megismétli a folyamatot.
Végső szavak
Az erős nyak fontos a sportolók és az MMA-harcosok számára, és ugyanolyan fontos mások számára. Segít javítani a testtartást, és elkerülni a nyak túlzott nyomás általi megerőltetését.
A nyak erősítése nem egyszerű feladat, de egy súlyzós edzéssel javíthatod edzéseid hatékonyságát. nyakheveder és kerülje a nyak megerőltetését és kificamítását, hogy elkerülje a krónikus fájdalmakat a jövőben.
Jó edzést!
Referenciák:
- Bovim, G. és mtsai. „Nakfájdalom az általános lakosságban”. Gerinc , vol. 19, sz. 1994. június 12., 1307–1309. Európa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. és Christopher G. Jarvis. „Gerincsérülések a sportban”. Fizikai orvosi és rehabilitációs klinikák Észak-Amerikában , repülés. 20, sz. 1, febr. 2009, pp. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah és mtsai. „A nyaktorna hatása krónikus nyakfájdalomban szenvedő betegek ülő testhelyzetére”. Fizikoterápia , repülés. 87. sz. 4, ápr. 2007, pp. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre és mtsai. „Az ellenállási tréning hatása emberekben a nyaki izmok teljesítményére és az elektromiogram teljesítményspektrum változásaira”. European Journal of Applied Physiology , vol. 84, sz. 6, 2001. június, 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
